En dépit de ses nombreux bienfaits, arrêter de fumer provoque également quelques désagréments. La période de sevrage après l’arrêt du tabac entraîne l’apparition de symptômes aussi bien physiques que psychologiques.
Ces symptômes sont dus au fait que la consommation de tabac crée une accoutumance et, qu’au fil du temps, le corps et le cerveau du fumeur s’habituent à fonctionner grâce à l’apport régulier de pics de nicotine.
Quels sont les symptômes physiques du sevrage ?
Après avoir arrêté de fumer, les symptômes physiques de sevrage les plus courants sont les suivants :
- Des étourdissements : l’arrêt de la cigarette entraîne une plus grande oxygénation du corps ;
- De la toux : les cils vibratiles des bronches, autrefois recouverts de composants chimiques, recommencent à fonctionner correctement et la toux permet d’expulser les toxines ;
- Des insomnies ;
- De la fatigue : le corps subit une désintoxication et n’est plus stimulé par la nicotine ;
- De la constipation: l’intestin n’est plus stimulé par la nicotine et doit alors recommencer à fonctionner naturellement ;
- De la faim : le tabagisme perturbe le métabolisme ainsi que le goût et l’odorat. En arrêtant de fumer, l’appétit se régule et le métabolisme des sucres recommence à fonctionner normalement. Le sucre redevient alors une source de gratification, remplaçant celle auparavant apportée par la cigarette ;
- Une prise de poids : l’arrêt du tabac modifie profondément le fonctionnement de l’intestin et ralentit le métabolisme. Cette prise de poids est également favorisée par les fringales qui apparaissent souvent lors des étapes du sevrage tabagique.
Quels sont les symptômes psychologiques du sevrage ?
Arrêter de fumer provoque aussi des symptômes psychologiques :
- Des sautes d’humeur : le corps est en manque et produit un stress qui peut être source d’irritabilité, d’impatience et de colère ;
- Des envies pressantes de fumer : ce symptôme peut être dû à une production d’endorphines insuffisante, au stress quotidien ou à des pensées négatives. Ce type d’envie ne dure toutefois que 2 à 3 minutes en moyenne mais se fait de plus en plus rare au cours des semaines ;
- Des tensions au niveau de la tête.
Quand apparaissent les symptômes du sevrage tabagique ?
Les effets du sevrage apparaissent généralement dès l’arrêt du tabac et s’intensifient pendant les trois premiers jours. Ils disparaissent ensuite entre quelques jours et quelques mois selon les symptômes.
Arrêter de fumer : combien de temps dure le sevrage ?
Après avoir arrêté de fumer, le temps du sevrage peut durer plusieurs mois. En effet, si certains symptômes disparaissent au bout de quelques jours comme les étourdissements, la plupart persistent plusieurs semaines après l’arrêt du tabac.
La durée du sevrage varie en fonction des individus mais la plupart des symptômes disparaissent généralement au bout de 6 à 12 semaines.
Certains symptômes peuvent toutefois mettre plusieurs années à disparaître. Ainsi, en cas de période de forte stress, une envie obsessionnelle de fumer peut réapparaître même plusieurs années après avoir arrêté de fumer
Comment lutter contre les symptômes du sevrage ?
Les symptômes peuvent être durs à supporter et peuvent même favoriser les rechutes en dépit des nombreux bienfaits de l’arrêt du tabac. La mise en place de certaines habitudes aide à mieux les supporter :
- Évitez les tentations : fréquentation fumeurs, pratique d’activités associées à la cigarette ;
- Essayer la cigarette électronique ou les substituts nicotiniques : pastille, patch, etc. ;
- Se distraire lors d’envie pressante de fumer : se brosser les dents, boire de l’eau ou du thé, mâcher un chewing-gum, manger un fruit, etc. ;
- Privilégier des activités relaxantes et thérapies douces : méditation, yoga, hypnose, sophrologie, lecture…;
- S’aider d’astuces naturelles pour arrêter de fumer ;
- Consommer des aliments riches en fibres et en vitamines pour lutter contre la prise de poids et réguler l’activité intestinale : aliments complets, fruits et légumes notamment ;
- Boire beaucoup d’eau et pratiquer une activité physique régulière ;
- Favoriser l’endormissement et une sommeil de bonne qualité : éliminer les sources de lumière et de chaleur, conserver la température de la chambre entre 18 et 20°C, éviter la prise d’aliments excitants après 17h (caféine, vitamine C…) ;
- Conserver des interactions sociales pour s’aérer, se distraire et réduire les risques de dépression.
Le guide de stepyz pour arrêter de fumer permet de lutter contre les symptômes psychologiques du sevrage tabagique. Les 35 étapes du guide utilisent des médecines douces comme la sophrologie et l’hypnose pour réussir à arrêter de fumer de manière naturelle.
