Le trouble anxieux généralisé peut être débilitant et affecter considérablement la qualité de vie d’une personne.
Dans cet article, nous vous expliquerons ce que c’est réellement et comment le gérer efficacement.
Apprenez à reconnaître les signes et les symptômes du trouble anxieux généralisé, ainsi que des stratégies pratiques pour faire face à l’anxiété excessive et lâcher prise au quotidien.
Qu’est-ce que le trouble anxieux généralisé ?
Le trouble anxieux généralisé est une affection psychiatrique grave qui se caractérise par une anxiété excessive et persistante.
Les personnes atteintes de ce trouble ont tendance à être constamment préoccupées, agitées et stressées, même lorsqu’il n’y a pas de raison évidente.
Aussi appelée anxiété chronique, elle peut entraîner une détresse significative et interférer avec les relations sociales on parle alors d’anxiété sociale, le travail et d’autres aspects importants de la vie.
Bien que tout le monde puisse ressentir de l’anxiété dans certaines situations stressantes ou importantes, il y a une différence entre l’anxiété normale et le trouble anxieux généralisé.
Lorsque nous sommes confrontés à des événements graves, il est normal d’éprouver un niveau élevé d’anxiété pendant un certain temps.
Cependant, dans le cas du trouble anxieux généralisé, cette anxiété excessive persiste pendant au moins six mois sans raison apparente ou disproportionnée par rapport à la situation réelle.
Quelles sont les causes du trouble anxieux généralisé ?
Les facteurs génétiques et héréditaires, angoisses chronique et événements traumatiques, ainsi que le déséquilibre chimique dans le cerveau sont des causes fréquentes du trouble anxieux généralisé.
Les facteurs génétiques peuvent rendre certaines personnes plus vulnérables à l’anxiété, tandis que les angoisses chroniques et les événements traumatiques peuvent déclencher ou aggraver les symptômes.
De plus, un déséquilibre chimique dans le cerveau peut altérer la régulation de l’humeur et provoquer une anxiété grave. Il est important de prendre en compte ces différentes causes lors de l’évaluation d’un individu présentant des symptômes d’anxiété afin d’assurer un traitement approprié.
Quels sont les symptômes d’un trouble anxieux généralisé ?
- Inquiétude excessive ou constante: Les personnes atteintes de trouble anxieux généralisé ont tendance à se faire du souci de manière persistante, même lorsque les préoccupations ne sont pas justifiées.
- Tension musculaire et agitation mentale: Les individus peuvent ressentir une tension musculaire et une agitation mentale constantes, ce qui peut rendre difficile la relaxation et l’engagement dans des activités quotidiennes.
- Problèmes de sommeil: Les troubles du sommeil tels que l’insomnie ou le sommeil agité sont fréquents chez les personnes atteintes de ce trouble. Cela peut entraîner une insomnie chronique et affecter négativement leur fonctionnement quotidien.
Diagnostic
- Critères diagnostiques selon les manuels diagnostiques (DSM-5) : Le diagnostic du trouble anxieux généralisé est basé sur les critères établis par le DSM-5, un manuel de référence utilisé par les professionnels de la santé mentale.
Selon ce guide, pour être diagnostiqué, une personne doit présenter une anxiété et une inquiétude excessives à propos d’une variété d’événements ou d’activités.
Cette anxiété doit être difficile à contrôler et s’accompagner de symptômes tels que l’agitation et la détresse.
- Évaluation clinique par un professionnel de la santé mentale : Pour établir un diagnostic précis du trouble anxieux généralisé, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale qualifié.
Ce dernier effectuera une évaluation clinique approfondie en recueillant des informations sur les symptômes présentés ainsi que leur impact sur la vie quotidienne.
Ils peuvent également utiliser des outils standardisés tels que des questionnaires pour aider à objectiver l’anxiété ressentie.
Une fois le diagnostic posé, le professionnel élaborera ensuite un plan de traitement approprié qui peut inclure différentes formes de thérapie ou même l’utilisation temporaire de médicaments si nécessaire.
Que faire contre un trouble anxieux généralisé ?
Techniques de relaxation et de respiration
Dans la gestion du trouble anxieux généralisé, il est essentiel d’explorer des techniques de relaxation et de respiration.
La méditation pour lâcher prise et la méditation de pleine conscience offrent une méthode efficace pour calmer l’esprit et réduire l’anxiété.
Les exercices de respiration profonde permettent également de détendre le corps et d’améliorer la clarté mentale. La cohérence cardiaque participe par exemple à la régulation de la fréquence cardiaque.
Le yoga combine à la fois la méditation et les exercices de respiration, offrant ainsi une approche holistique pour soulager les symptômes liés à l’anxiété.
Enfin, pratiqué régulièrement, l’autohypnose pour lâcher prise ou l’hypnose contre le stress sont des exercices qui aident à progressivement apprendre à lâcher prise.
Thérapie cognitive et comportementale
- Identification des pensées négatives : Dans le cadre de la thérapie cognitive et comportementale, l’identification des pensées négatives est essentielle.
Il s’agit d’identifier les schémas de pensée automatiques qui contribuent à l’anxiété généralisée. Cette étape permet de prendre conscience des distorsions cognitives et de remettre en question ces pensées irrationnelles.
- Restructuration cognitive : La restructuration cognitive vise à modifier les schémas de pensée négatifs pour favoriser une perception plus réaliste et constructive.
Le praticien certifié va donc examiner les preuves pour ou contre nos croyances anxiogènes, ainsi que d’utiliser des techniques telles que la réflexion sur soi-même et la recherche d’autres perspectives afin de développer un regard plus équilibré sur les situations.
- Exposition progressive : L’exposition progressive est une technique utilisée dans la thérapie cognitive comportementale pour aider les personnes souffrant du trouble anxieux généralisé à faire face progressivement à leurs peurs et inquiétudes excessives.
Elle consiste à exposer le patient graduellement aux situations redoutées tout en lui enseignant des stratégies efficaces pour gérer son anxiété.
Grâce à cette méthode, il est possible d’apprendre progressivement à se sentir moins anxieux face aux stimuli qui déclenchent habituellement une réponse angoissante.
Soutien social et gestion du stress
- Participer à des activités sociales peut jouer un rôle crucial dans la gestion du stress lié au trouble anxieux généralisé. L’interaction avec les autres permet de se distraire, de partager des expériences et d’établir des liens précieux qui favorisent le bien-être émotionnel.
- Rechercher le soutien d’amis ou de membres de la famille peut également être bénéfique pour réduire le stress associé au trouble anxieux généralisé. Parler ouvertement de ses préoccupations avec des personnes proches crée un espace sécuritaire où l’on peut exprimer ses inquiétudes et recevoir un soutien moral essentiel.
- Gérer son temps efficacement est une autre stratégie importante pour diminuer le stress causé par le trouble anxieux généralisé. Organiser son emploi du temps, établir des priorités et déléguer certaines tâches permettent de se sentir plus en contrôle, ce qui contribue à réduire l’anxiété excessive.
- Utiliser des astuces naturelles contre l’anxiété : plantes, huiles essentielles, etc.
Le guide du lâcher prise de stepyz permet également de lutter contre l’anxiété. Constitué de 65 étapes, ce guide fait appel à des médecines douces comme la naturopathie, l’hypnose et la sophrologie et peut donc être utilisé en complément de plantes contre l’anxiété.
