L’insomnie sévère touche près d’un français sur dix. Ce type d’insomnie se distingue de l’insomnie chronique de par son impact au quotidien.
Les conséquences d’une insomnie sévères ont tendance à devenir assez handicapantes quotidiennement et peuvent même devenir dangereuses. Il est donc essentiel d’identifier les causes de cette insomnie afin de la traiter le plus tôt possible.
Qu’est-ce qu’une insomnie sévère ?
L’insomnie se définit comme un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité sur une période plus ou moins longue. On estime ainsi que 30% de la population a déjà connu au moins une fois une période d’insomnie selon l’Inserm.
Une insomnie chronique est une insomnie qui survient plus de trois fois par semaine et pendant plus de trois mois. Elle se distingue ainsi de l’insomnie transitoire.
Lorsque les conséquences de cette insomnie deviennent invalidantes durant la journée, on parle alors d’insomnie sévère.
L’insomnie sévère concerne près de 9% de la population selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV).
Comment reconnaître une insomnie sévère ?
Comme dit précédemment, l’insomnie chronique sévère se caractérise par des périodes de sommeil très courtes accompagnées de réveils fréquents et aux conséquences lourdes au quotidien.
Les symptômes d’une insomnie sévère sont généralement les suivants :
Une baisse de la vigilance qui multiplie par 8 le risque d’accident sur la route et par 4,5 le risque d’accident au travail selon l’INSV ;
- Une baisse des performances ;
- Un manque de concentration ;
- Un manque d’énergie ;
- Une grande fatigue ;
- Des pertes de mémoire ;
- De la somnolence ;
- De l’irritabilité ;
- Des sautes d’humeur ;
- Des sueurs nocturnes ;
- Des réveils précoces et réguliers ;
- De la tristesse dans certains cas.
Ces symptômes s’aggravent avec l’apparition d’insomnie d’endormissement ainsi qu’avec la multiplication des réveils précoces.
Les causes d’une insomnie sévère ?
Une insomnie sévère débute souvent par l’apparition d’une insomnie chronique. Les causes de cette dernière peuvent être d’ordre environnemental, physique ou psychologique.
Plusieurs facteurs environnementaux peuvent être source d’insomnie chronique sévère : un environnement bruyant la nuit, une alimentation trop lourde le soir, un temps d’écran trop élevé le soir ou encore une activité physique après 20h.
Le manque d’activité physique ainsi que la sédentarité peuvent aussi causer une insomnie chronique et débuter à terme sur une insomnie sévère.
Une maladie secondaire constitue également un facteur aggravant :
- Une maladie physique : problème cardiaque, asthme, troubles respiratoires, diabète, etc.;
- Un trouble impactant le sommeil : apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos ;
- Un trouble psychologique : stress, anxiété, dépression, etc.
- Une variation hormonale : puberté, grossesse, ménopause.
Des facteurs génétiques sont aussi suspectés d’être impliqués dans la vulnérabilité de certains individus face à l’insomnie mais ils ne sont pour le moment pas connus.
Que faire en cas d’insomnie sévère ?
Un sommeil en quantité suffisante et de bonne qualité est essentiel pour la récupération physique, psychologique et intellectuelle. Le sommeil entre en effet en jeu dans la régulation de l’humeur, la production d’hormones, l’apprentissage, la mémorisation, etc.
Une insomnie chronique sévère non traitée est liée à l’augmentation de nombreux risques :
- Obésité ;
- Vulnérabilité face au stress ;
- Maladies cardiovasculaires ;
- Diabète de type 2 ;
- Addictions ;
- Troubles anxio-dépressifs.
Afin de favoriser l’endormissement certaines bonnes pratiques peuvent être mises en place :
- Essayer de se coucher et de se réveiller à la même heure tous les jours ;
- Manger léger le soir ;
- Limiter la prise d’excitants, surtout après 17h : café, thé, tabac, alcool, etc.;
- Pratiquer une activité physique durant la journée avant 20h ;
- Régler la température de la chambre entre 18 et 20°C ;
- Limiter les sources de lumière et de bruit la nuit ;
- Faire des exercices de relaxation le soir comme la méditation contre l’insomnie ;
Il existe de nombreux remèdes naturels contre les insomnies : médecines douces, huiles essentielles, homéopathie, etc. Cependant, pour traiter l’insomnie sévère il est conseillé d’aller consulter un médecin généraliste ou bien de se rendre dans un centre du sommeil afin d’établir un diagnostic à l’aide d’un spécialiste.
Ce dernier va ainsi questionner le patient sur son rythme de vie, ses habitudes, son environnement et ses conditions de sommeil pour trouver le traitement adapté.
La prise de médicaments pour dormir comme les somnifères ne doit jamais se faire sans l’avis et le suivi d’un médecin.
La thérapie cognitive et comportementale constitue un autre traitement efficace pour combattre l’insomnie chronique sévère en réapprenant à dormir.
Elle aide en effet à identifier et à apprendre à utiliser les leviers qui permettent de gérer le sommeil durant la nuit et l’éveil durant la journée en étant attentif à son rythme biologique.
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