L’insomnie pendant la ménopause affecte une large proportion de femmes. La ménopause est une phase significative dans la vie d’une femme, marquée par l’arrêt de la menstruation et une série de changements hormonaux qui peuvent avoir un impact profond sur son sommeil.
Heureusement, il existe plusieurs solutions pour soulager ce trouble du sommeil.
Quelles sont les causes de l’insomnie durant la ménopause ?
Les causes des troubles du sommeil pendant la ménopause sont nombreuses. On distingue notamment les changements hormonaux et les facteurs de stress.
Sommeil et ménopause : les changements hormonaux
L’un des changements les plus notables concerne les niveaux d’œstrogène, qui diminuent considérablement pendant cette période. La baisse d’œstrogène peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, qui peut perturber l’équilibre hormonal du corps et affecter le sommeil. Le cortisol, en excès maintient le corps dans un état d’alerte rendant l’endormissement et le maintien d’un sommeil profond plus difficiles.
En parallèle, la ménopause s’accompagne généralement d’une réduction de la production de mélatonine, l’hormone qui régule les cycles de sommeil et d’éveil. La mélatonine joue un rôle crucial dans l’induction du sommeil ; son déclin peut donc rendre plus difficile l’endormissement et la qualité du sommeil, entraînant des nuits agitées et un sommeil moins réparateur.
Insomnie, angoisse et ménopause
Les facteurs de stress peuvent avoir un impact important sur le sommeil pendant la période de ménopause. Les femmes peuvent être confrontées à des problèmes familiaux ou professionnels qui augmentent leur niveau d’anxiété. Voici une liste de troubles du sommeil fréquents induit par les angoisses pendant la ménopause :
- réveil précoce
- insomnie sévère
- insomnie totale dans les cas les plus préoccupants.
Pourquoi insomnie préménopause ?
L’insomnie préménopause est une condition fréquemment rencontrée par les femmes en phase de transition vers la ménopause, une période également connue sous le nom de périménopause. Cette étape peut commencer plusieurs années avant la ménopause elle-même.
Pendant la préménopause, les niveaux d’œstrogène et de progestérone, deux hormones clés dans le cycle menstruel, varient fortement. Ces fluctuations provoquent des symptômes tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Une femme peut se réveiller en pleine nuit, souvent trempée de sueur, et avoir du mal à se rendormir.
Les symptômes de l’insomnie préménopause varient considérablement d’une femme à l’autre. Certaines éprouvent des difficultés mineures tandis que d’autres sont confrontées à des perturbations sévères et persistantes : réveils nocturnes fréquents, difficultés à s’endormir, et sommeil superficiel. Ces perturbations peuvent avoir un impact profond sur le bien-être émotionnel, entraînant fatigue, irritabilité, et une diminution de la capacité de concentration pendant la journée. Une fatigue profonde due aux insomnies à répétition à la ménopause est souvent diagnostiqué.
Comment retrouver le sommeil à la ménopause ?
Quels traitements possibles contre l’insomnie à la ménopause ?
La thérapie hormonale substitutive (THS) est une option courante pour les femmes souffrant d’insomnie liée à la ménopause. Ce traitement fonctionne en substituant les hormones féminines essentielles, l’œstrogène et la progestérone, produites par les ovaires, dont les niveaux diminuent naturellement à la ménopause en raison du vieillissement des cellules.
La thérapie hormonale substitutive doit être discuté avec un professionnel de santé qualifié avant utilisation. Il est bénéfique d’y recourir si vous souffrez d’insomnie en raison de la ménopause et que cela affecte votre qualité de vie au quotidien.
Il est néanmoins recommandé d’avoir recours à des solutions et traitements naturels pour soulager les troubles du sommeil pendant la ménopause. L’homéopathie contre l’insomnie à la ménopause est notamment un type de médecine qui peut soulager les troubles du sommeil.
Solutions et conseils contre l’insomnie à la ménopause
Comme le sommeil est fragilisé à la ménopause, il est recommandé d’adopter une bonne hygiène de sommeil. Voici une liste de conseils pour soulager l’insomnie durant la ménopause :
- Respectez votre rythme circadien en maintenant une routine de sommeil régulière. Couchez-vous et levez-vous à des heures fixes, même le week-end. Cela va vous permettre de calibrer votre horloge biologique. Vous trouverez le sommeil plus facilement et votre sommeil sera plus réparateur.
- Éviter les lumières bleues avant le coucher. La lumière bleue inhibe la production de mélatonine (hormone régulatrice du someil), ce qui retarde l’initiation du sommeil.
- Privilégiez les aliments qui aident à dormir et limitez la consommation d’alcool et de caféine, 2 substances qui impactent négativement le sommeil.
- Faîtes de l’exercice physique afin d’aider à réduire l’anxiété liée aux changements hormonaux. Il est recommandé de pratiquer durant la journée plutôt qu’en soirée.
Les remèdes naturels contre l’insomnie à la ménopause
Voici une liste de remèdes naturels qui aident à améliorer le sommeil sans avoir recours aux médicaments pendant la ménopause :
- L’huile essentielle de lavande est connue pour ses propriétés relaxantes et aide à réduire le stress et l’anxiété avant d’aller au lit.
- La mélatonine : C’est l’hormone naturelle du sommeil produite par le corps qui régule notre cycle veille-sommeil. Les suppléments de mélatonine sont bénéfiques pour améliorer la qualité du sommeil.
- Le thé aux herbes comme la valériane ou la camomille est utilisé depuis longtemps pour ses effets calmants et apaisants sur le système nerveux, ce qui favorise un meilleur sommeil.
- Le magnésium pour dormir : le magnésium joue un rôle essentiel dans la régulation des neurotransmetteurs, ce qui a un impact significatif pour développer un sommeil de qualité.
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