La valériane est une plante naturelle reconnue pour ses propriétés bénéfiques sur le sommeil. La valériane est utilisée depuis des siècles pour ses effets relaxants sur le système nerveux, ce qui en fait une solution naturelle pour améliorer son sommeil.
Sommeil et Valériane : les mécanismes d’action
La valériane exerce ses effets bénéfiques sur le sommeil grâce à ses composants actifs, notamment les valépotriates et les acides sesquiterpéniques.
Sommeil et Valériane : l’action des Valépotriates
Les valépotriates sont un groupe de composés chimiques présents dans la racine de valériane, et ils jouent un rôle essentiel dans les effets apaisants de cette plante sur le sommeil.
Interaction avec les Récepteurs GABA
L’un des mécanismes principaux des valépotriates est leur interaction avec les récepteurs GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau. Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur qui a un effet calmant sur le système nerveux. Lorsque les valépotriates se lient aux récepteurs GABA, ils augmentent l’activité de ce neurotransmetteur, ce qui favorise la relaxation et réduit l’excitation.
En augmentant la concentration de GABA dans le cerveau, les valépotriates réduisent l’anxiété et le stress. L’anxiété est l’une des principales causes d’insomnies, insomnie d’endormissement et insomnie chronique notamment. En diminuant l’anxiété, la valériane aide à calmer l’esprit, ce qui facilite l’endormissement.
Effets sur les Voies de la Dopamine
Les valépotriates influencent également les voies de la dopamine dans le cerveau. La dopamine est un neurotransmetteur lié à la régulation de l’humeur et de la motivation. En modulant ces voies, les valépotriates contribuent à améliorer l’équilibre émotionnel, ce qui est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de troubles du sommeil liés au stress ou à l’anxiété. Par conséquent, les personnes qui souffrent d’anxiété chronique peuvent bénéficier particulièrement de la valériane, car elle contribue à calmer le système nerveux avant le coucher.
Sommeil et Valériane : l’action des Acides Sesquiterpéniques
En plus des valépotriates, les acides sesquiterpéniques présents dans la valériane ont aussi un rôle clé dans l’amélioration de la qualité du sommeil. Ces composés agissent en prolongeant la phase de sommeil profond, également connue sous le nom de sommeil à ondes lentes. Pendant cette phase, le corps récupère plus efficacement, les muscles se détendent et le système immunitaire est renforcé.
Les acides sesquiterpéniques favorisent également une réduction significative des réveils nocturnes fréquents. En minimisant les interruptions du sommeil, la valériane contribue à une nuit de sommeil plus ininterrompue et réparatrice. Il en résulte une sensation de fraîcheur et de vitalité au réveil.
Sommeil et Valériane : l’Action de la Mélatonine et du Houblon
Sommeil, Valériane et Mélatonine
La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale dans le cerveau en réponse à l’obscurité. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation du rythme circadien, qui est notre horloge biologique interne responsable de la régulation du sommeil et de l’éveil.
Bien que la valériane ne contienne pas naturellement de mélatonine hormone du sommeil, certaines études suggèrent que la valériane peut influencer la production de mélatonine en améliorant la qualité du sommeil. Lorsque vous dormez mieux grâce à la valériane, votre corps est plus efficace dans la production naturelle de mélatonine.
Il est important de noter que la valériane et la mélatonine ne sont pas interchangeables. La mélatonine est souvent utilisée en supplément pour aider à réguler le rythme circadien ou pour traiter les problèmes de sommeil liés au décalage horaire, tandis que la valériane est davantage utilisée pour aider à l’endormissement et à la relaxation.
Sommeil, Valériane et Houblon
Le houblon, scientifiquement connu sous le nom de Humulus lupulus, est une plante grimpante à fleurs qui est largement cultivée pour ses cônes de fleurs. Bien qu’il soit plus célèbre pour son utilisation dans la fabrication de la bière, le houblon a également des applications médicinales et est utilisé depuis des siècles dans la médecine traditionnelle pour ses propriétés apaisantes et ses bienfaits sur le sommeil.
Le houblon est souvent utilisé en combinaison avec la valériane pour ses propriétés sédatives et hypnotiques. Le houblon contient des composés tels que les humulones, les lupulones et les xanthohumol, qui ont démontré leur capacité à induire le sommeil. Ils agissent en favorisant la production de mélatonine, et en aidant à réguler le rythme circadien. Ainsi le houblon aide à traiter l’insomnie naturellement.
Lorsque la valériane et le houblon sont utilisés ensemble, leurs effets relaxants et inducteurs de sommeil se complètent mutuellement. Cette combinaison naturelle aide à réduire le temps nécessaire pour s’endormir, améliore la qualité du sommeil en prolongeant la phase de sommeil profond, et réduit les réveils nocturnes fréquents. Elle est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’insomnie transitoire notamment, de stress ou d’anxiété, car elle favorise un état de relaxation plus profond.
Sommeil et valériane : Posologie et gouttes
Sommeil et valériane : posologie adaptée
Pour débuter, il est conseillé de prendre 300 mg de valériane environ 30 minutes avant le coucher. Cette dose minimale permet de tester la réaction de votre corps à la valériane sans risquer des effets indésirables.
Si après quelques nuits, vous ne ressentez pas les effets souhaités, vous pouvez augmenter la dose à 600 mg. L’augmentation de la posologie de valériane doit se faire progressivement et sous supervision médicale si vous avez des préoccupations spécifiques. En effet, chaque individu réagit différemment à la valériane, il est donc essentiel d’observer attentivement comment votre corps réagit. Certains peuvent avoir besoin de doses plus élevées pour obtenir les résultats désirés, tandis que d’autres se sentiront mieux avec une dose plus faible.
Les Gouttes de Valériane pour un Sommeil Paisible
En plus des comprimés ou des capsules de valériane, les gouttes de valériane sont devenues populaires pour favoriser un sommeil réparateur. En effet la valériane fait partie des huiles essentielles pour dormir les plus efficaces.
Les gouttes de valériane sont pratiques car elles permettent un dosage plus précis et une absorption rapide dans l’organisme. Les gouttes de valériane sont donc idéales pour ceux qui ont du mal à avaler des comprimés ou des capsules. De plus, elles offrent une flexibilité de dosage qui permet d’ajuster la quantité en fonction des besoins individuels. Les gouttes de valériane pour le sommeil peuvent se trouver en pharmacie.
Pour utiliser les gouttes de valériane, il est recommander de mélanger 30 gouttes dans un verre d’eau tiède environ 30 minutes avant le coucher. Cela permet à la valériane d’agir rapidement et de favoriser un sommeil réparateur.
