L’insomnie touche 15 à 20% de la population selon l’Inserm. Ce trouble du sommeil se caractérise notamment par des difficultés pour s’endormir et des réveils nocturnes et/ou précoces.
Au fil du temps, les conséquences de l’insomnie deviennent gênantes au quotidien. Heureusement des solutions rapides existent pour lutter contre l’insomnie en accélérant l’endormissement.
La méthode 4-7-8
La méthode 4-7-8 est un exercice de respiration mis au point par le professeur Andrew Weil de l’université d’Harvard. Elle se décompose en trois phases :
- Une phase d’inspiration ;
- Une phase de retient du souffle ;
- Une phase d’expiration.
Pour être efficace, cet exercice doit être réalisé assis ou allongé dans le lit, le dos droit, les pieds à plat et la langue contre les dents du haut.
La méthode 4-7-8 consiste à inspirer lentement et profondément par le nez pendant 4 secondes afin de faire rentrer le maximum d’oxygène par les poumons.
La respiration doit ensuite être retenue pendant 7 secondes pour que l’oxygène pénètre dans le sang puis l’air doit être bruyamment expiré par la bouche pendant 8 secondes pour ralentir le rythme cardiaque et expulser le dioxyde de carbone.
Cette méthode doit être répétée trois fois et sur plusieurs semaines pour plus d’efficacité.
Elle favorise la relaxation car le système nerveux parasympathique reçoit plus d’oxygène. C’est ce système qui ralentit certaines fonctions de l’organisme comme la pression artérielle, le rythme cardiaque ou l’activité respiratoire.
La méditation
La méditation est un moyen efficace pour s’endormir rapidement car c’est une pratique qui apaise l’esprit, ralentit l’activité mentale et réduit l’anxiété ainsi que le stress pour laisser place à la relaxation.
Pour pratiquer la méditation, il suffit d’être installé dans une position confortable et de fermer les yeux. À chaque respiration, il est important de ressentir l’air parcourir le corps, depuis les narines jusqu’aux poumons, puis effectuer le trajet inverse avant d’être expiré.
Il n’est pas nécessaire de se forcer à ne penser à rien car cela est impossible. Le plus important est d’accepter chaque pensée qui traverse l’esprit et de la laisser s’en aller.
Au début, la durée d’une séance de méditation peut se limiter à 5 minutes puis progressivement augmenter. Dans l’idéal, les séances doivent être pratiquées quotidiennement pour obtenir un endormissement plus rapide.
Les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles constituent une solution rapide contre l’insomnie grâce aux molécules qu’elles contiennent. Ces molécules ont des propriétés calmantes, apaisantes et sédatives favorisant ainsi l’endormissement.
Parmi les huiles essentielles qui permettent de s’endormir rapidement on retrouve :
- L’huile essentielle de lavande fine ;
- L’huile essentielle de camomille ;
- L’huile essentielle de marjolaine ;
- L’huile essentielle de bergamote ;
- L’huile essentielle d’ylang-ylang ;
- L’huile essentielle de petitgrain bigarade ;
- L’huile essentielle de mandarine.
Pour soigner l’insomnie, ces huiles essentielles doivent être utilisées en inhalation ou par diffusion, peu de temps avant le coucher pour un endormissement rapide.
Elles peuvent aussi être diluées dans une huile végétale pour être appliquées directement par message sur la peau, au niveau de l’intérieur des poignets ou du plexus solaire.
Les huiles essentielles ne peuvent cependant pas être utilisées par tout le monde car elles présentent de nombreuses contre-indications. Elles sont par exemple déconseillées aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux jeunes enfants. Il est donc recommandé de consulter un médecin au préalable.
Les infusions
Contre l’insomnie, une solution rapide et naturelle consiste à boire une infusion juste avant d’aller dormir.
De nombreuses plantes possèdent des propriétés relaxantes et apaisantes. Certaines sont même reconnues pour leur pouvoir sédatif. Les consommer sous forme d’infusion permet ainsi de bénéficier de tous leurs bienfaits.
Les plantes efficaces en infusion pour lutter contre l’insomnie sont notamment :
- La camomille ;
- La verveine ;
- Le tilleul ;
- La mélisse ;
- La valériane ;
- Le houblon ;
- La passiflore.
Ces plantes peuvent être utilisées seules mais sont aussi souvent vendues sous forme de mélange pour infusion.
Le guide du sommeil de stepyz est aussi une solution rapide contre l’insomnie. Il est constitué de 65 étapes et utilise des médecines douces comme la sophrologie, la naturopathie et l’hypnothérapie pour se débarrasser des troubles du sommeil.
